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久坐的危害竟这么大?!吓得我赶紧站起来

对于部分人而言,久坐确实像网文中说的一样,会导致胰岛素的敏感性下降,成为诱发糖尿病的主要因素之一。

偏肥胖、有糖尿病遗传风险的人要特别注意,不要久坐。因为这种体质的人,胰岛素分泌的负担原本就相对较重,久坐就更容易导致糖尿病。

一、网传:久坐让人易患大肠癌

久坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。理论依据是“过多的胰岛素会促使细胞生长”。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂,杀死潜在导致癌症的细胞“自由基”。

正解:久坐并不是导致大肠癌的直接因素,但确是其中一个发病因素。

例如大肠癌中的结肠癌,主要发生在便秘的人群身上,长期坐着工作和休闲,体力相对消耗较小,摄入的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄较慢;肠蠕动减弱,肠道代谢产物易在肠内滞留,其中某些有害成分可较长时间刺激结肠粘膜和肠壁。

二、网传:久坐导致软塌的腹部

当你站立、移动甚至是坐挺,腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上,腹部的肌肉就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部,使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。

正解:这个说法有一定道理的,久坐不是一个很好的方式。

坐在那里,腹部的肌肉处于一个放松的状态,腹部不受力,就软塌了。肌肉纤维萎缩,也就是蛋白质流失使肌肉失去弹性,显得松弛了。

费骏指出,紧实的腹肌会增加脊椎的稳定性,但久坐不是使脊椎原有的曲线被加倍放大了,而是让人体本身的生理曲度消失了。

人的生理曲度,分别是颈椎向前弯曲,胸椎向后弯曲,腰椎向前弯曲,骶椎向后弯曲,大致呈现一个S型。而人就坐在那里,胸椎向前弯曲,腰椎向后弯曲,与人正常的生理曲度相反。各种和脊椎有关的疾病就容易产生。

三、网传:久坐让臀部肌肉虚弱无力

坐姿时,臀部什么工作都不用做,而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力,你就无法产生大而有力的步伐。

正解:有一定道理。

人在坐着的时候,臀部的肌肉很放松,不做功。而关节需要肌肉来保持稳定性,关节周围的肌肉越紧实,关节的稳定性就越好。如果臀部肌肉长时间不用力,会出现肌肉萎缩,

臀部附近各种关节的稳定性就会失去平衡,导致人走路不稳,步子迈得也不会有力。这也是容易跌倒的原因。

四、网传:久坐让髋关节变僵紧,下肢功能失调

髋关节有助你平持平衡,但长期久坐的你鲜少会伸展髋关节前侧的髋屈肌群,导致它们变得短而紧,髋屈肌群的活动范围受限,步伐就会缩短。

久坐导致腿部的血液循环不良,问题的范围从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

正解:有一定道理。

坐着,髋关节弯曲成90度,而站立的时候髋关节是伸直的。坐着时髋屈肌群是最短的,长时间保持弯曲的状态,这块肌肉容易发生挛缩。髋屈肌群如果长期得不到伸张,肌肉活动范围会变小,导致人走路时步伐偏短。这确实是老年人经常跌倒的原因。

久坐时肌肉是放松状态,血液回流速度变慢,形成血栓的风险增加,静脉一旦形成血栓,会堵塞血管。最严重的话也会形成肢体肿胀。

五、网传:久坐让你的颈部僵紧

久坐会拉紧你的颈椎,并导致永久性的结构失衡。

正解:这个说法正确。

颈椎的曲度是向前的,如果长时间的久坐,颈上部后方的肌肉韧带因长时间的紧绷,出现劳损,颈部就会酸痛、酸胀,更会为各种颈椎间盘病的发生埋下祸根。

坐姿不正确时,斜方肌受到牵拉,长时间如此就会劳损,背部的肩胛骨也会疼痛。

六、网传:久坐导致椎间盘损坏

坐得愈长,椎间盘突出的风险就越高。“腰肌”穿过腹腔,当它紧绷时,会将腰椎的上半部向前拉。上身的重量落在坐骨(坐骨粗隆)上,而不是沿脊椎分布。

正解:这个说法没错。

正常的椎间盘是软的,前高后低,有弧度。久坐,会让椎间盘前方的高度慢慢丢失,而一旦前方高度小于后方高度,那么曲度就反掉了,椎间盘就会发生褪变。

七、网传:久坐让大脑思维变模糊

新鲜的血液及氧气流经大脑,并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后,一切都缓慢了下来,也包括大脑功能。

正解:说法正确。

坐半小时到一个小时,血液都集中在下肢,血液回到心脏需要克服重力,本身就属于逆流而上,更别说回到大脑了。大脑有自动调节机制:大脑血液少,脑动脉会压力下降,脑血管就会自动扩张。

所以如果长期脑供血不足,脑部的养分就不足,思维就会迟钝,这也就解释了有些人经常坐着坐着就容易打瞌睡。

久坐后如何缓解呢?

1. 大腿与地面平行

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2. 经常走动

研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

3. 干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

4. 甩腿

一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

5. 揉腿肚

以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。

6. 扭膝

两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

7. 扳足趾

端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。

虽然久坐是离死亡最近的方式’这个说法有点夸张,夸大了久坐的负面作用,但最好还是动动吧!

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