夏季户外跑步需注意什么？要携带这种东西

夏天是减肥的最好时机，很多人都喜欢到户外跑步减肥，由于夏天非常炎热，大家一定要注意安全。夏季户外跑步时需注意什么？长时间剧烈运动的人，需带这种东西，下面我们一起来看看吧。

7月12日晚，25岁的小伙黄斌（化名）跑完步回家后，突然动弹不得，吓得室友赶紧拨打120将他送到武汉市汉口医院急诊科。经过一夜治疗，黄斌的四肢也活动自如了。

黄斌身高不到1.7米，在家宅了3个月，体重从140斤猛增到160多斤。从7月开始，他每天晚上跑步2小时来减肥。12日晚，天气有些闷热，他跑到全身湿透，仍然坚持跑到晚上9点。回到家，黄斌瘫坐在椅子上，正准备起身开电扇，突然发现自己四肢不能动弹，身子一歪倒在了地上。头脑清醒的他，怎么也控制不了自己的手脚。室友闻声赶来拨打了120，将他送到市汉口医院急诊科。急查发现，黄斌血钾偏低，是电解质紊乱导致的低钾血症。经过补充电解质等对症处理，黄斌的手脚才慢慢恢复知觉。

该院急诊科主任胡红平介绍，人在剧烈长时间运动后，大量流汗，流出的汗水中除了水，还含有钾钠氯等元素，如不及时补充，很容易出现电解质紊乱，表现为头晕、四肢乏力和麻痹，严重的甚至会导致心脏骤停。

“每到夏季，运动导致电解质紊乱的急诊患者十分常见，几乎每周都会接诊2-3例。”他建议，长时间剧烈运动人群，最好随身携带含有钾、钠、钙、镁等无机盐的运动功能饮料，随时补充，以避免电解质紊乱的发生。胡红平特别提醒年轻人，少喝高糖饮料，特别是碳酸饮料。因为碳酸饮料中的蔗糖、果糖、咖啡因等高热量物质，会导致身体排出过多钾离子，是引起低钾血症的罪魁祸首。

夏天户外运动需注意这六点

1 用两周时间适应高温

通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。

2 选择清晨或傍晚跑步

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。在参加跑步赛事前，要让身体充分休息，切记缺乏睡眠。

3 补给水分是重中之重

补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了，如果是跑马拉松，你就会出现麻烦。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。

4 高科技装备多层保障

夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。一定要穿合适的衣服，有条件的跑友可以花点钱在高科技的轻薄、透气、快干的衣服上，穿浅色的、带有反光标记的衣服。此外，爱美的人士最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜，防止眼镜被灼伤。

5 不妨结伴跑互相照应

夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支可以及时得到帮助，以避免危险发生。独自跑，最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖分的饮料。

6 在室内跑出户外感觉

跑步的路线最好选择有人的地方，如果没有带水，那就尽量选择有商铺的地方，尽量选择跑圈的路线，路跑选择方便返回的路线。如果你真的无法在热天里跑，那么就走，直到你能够在热天里跑为止。如果天气真的热到无法忍受，那么在室内的跑步机或者室内的跑道上跑吧，记得增加1-2度的坡度，这样更接近在户外跑步的感觉。

跑步虽然可以减肥，但在跑步的时候，大家一定要注意安全。